klatka barki

[...] 1 dzień - 1 partia, po tym aeroby, byłoby to dobre czy bym się przetrenował, mięśnie by nie odpoczęły? Drugim planem nad którym myślałem jest pon- nogi+aeroby, wtorek-klatka+biceps, śr-aeroby, czwartek-grzbiet+tric, piątek-barki+aeroby, sob-aeroby(lecz nie zawsze) jeśli mi pomożecie wybrać trening to rozpiszę później ćwiczenia serie itp. [...]

Pn Plecy 1) podciaganie sztangi w opadzie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]

100g owsianki 250g twarogu jogurt naturalny w szkole 250g piersi i pieczywo razowe i jakis owoc po szkole 125g piersi i 100 g ryzu po treningu 125 piersi i 100g ryzu kolacja 250g twarogu lub jajecznica dodatkowo jakies witaminy etc caly czas, od lutego HP, bialko, amino, moze gainer.. aero 3x w tyg bede robil po 30-45 min Trening Klatka plaska [...]

[...] poniedziałek środe i piatek chodze na treningi sw, więc poszukuje 3 dniowego planu.Moim celem jest masa,ułozyłem taki ale napewno trzeb dużo w nim zmienić a oto on: wtorek klatka+ biceps wyciskanie płasko 4x8 wyciskanie sztangi skos 4x8 wyciskanie sztangi wąski uchwyt skos 4x8 wyciskanie hantli skos 3x8 rozpietki 3x8 uginanie ze sztangą do [...]

Witam chce dodać że ćwicze 11 miesiąc na siłowni, ten plan sobie sam spróbowałem ułożyć, prosze o ocene i poprawe. Wtorek - KLATKA - Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/ 3.Unoszenie hantelki za siebie 12/10/8 4.Rozpiętki na maszynie 12/10/8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 8/8/8/8 [...]

Witam. Ankieta wypełniona, najpierw plan: Niedziela KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, głową w górę 3x10 Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

Witam dotychczas ćwiczyłem treningiem typy spilt na dwa dni ,teraz rozłożyłem to na 3 i proszę was o ocenę treningu. Klatka-Biceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. .WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

Witam Jestem na redukcji, dietę mam ułożoną właściwie i przestrzegam. Zmieniłem jednak trochę trening i nie wiem czy mam właściwie rozłożone makroskładniki. Trening: Poniedziałek - Klatka, triceps - 1,5h Wtorek - rower na czczo, brzuch - 1h Środa - Plecy, biceps - 1,5h , wieczorem piłka halowa - 1,5 h Czwartek - rower na czczo, brzuch - 1h Piątek [...]

PONIEDZIAŁEK Plecy: 1.Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3s 2.Wiosłowanie sztangielką 3s 3. MC 3s 4.Szrugsy 3s Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 3.Uginanie ramion na modlitewniku 3s ŚRODA Klatka: 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie na skośnej 4s [...]

[...] 85g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 19nastu lat 7testosteronu i 5omadrynu w wieku 22 5decki i okolo 3lat temu 5decki i 5 vinstrolu 8.TRENING: pniedzialek- klatka nogi wtorek-plecy brzuch czwartek-barki kaptury piatek- biceps triceps i przedramie do tego dochadza cwiczenai gimanstyczne plus rowerek 9.CEL CYKLU: czysta masa [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangi z za karku szeroko 4 serie wznosy hantli przodem stojąc nachwytem 4 serie kaptury ------3 dzień wolne ------4 dzień klatka wyciskanie płasko szeroki uchwyt 4 serie wyciskanie płasko wąski uchwyt 4 serie wysiskanie skos szeroki uchwyt 4 serie wysiskanie skos wąski uchwyt 4 serie rozpiętki [...]

Hej, po przeczytaniu postów o FBW postanowiłem ułożyć sobie taki plan. Na siłownie chodze od 2 tygodni po długiej przerwie. Trenuję 4 razy w tygodniu, pon, wt, w środe przerwa, czw, pt i chciał bym utrzymać tą ilość treningów przy planie który ułożyłem/dalem do poprawy. Trening na wygląda tak: Nogi: Wspięcia na palce 2x #Wypychanie ciężaru na [...]

1 dzień klatka: - wyciskanie sztangi 4s x 12 - pompki (nogi na krześle) 4s x 12 - rozpiętki hantlami 4s x 12 biceps: - uginanie sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s x 12 - unoszenie sztangi w przód 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 [...]

Wiatm Na wstępie chcialbym poprosic ludzi ktorzy chca jedynie nabic posta o nie udzielanie sie!A tych z duzym bagazem doswiadczen o rade. Troche o mnie: Ektomorfik Wiek:22 Wzrost:192 Waga:88 Pas:87 Klatka:112 Obrecz barkowa:130 Biceps:38 Starz:1.5 roku Jestem po 2 cyklach hst i chce zaczac nastepny, wygladaly nastepująco: Cykl.1. 1.Przysiad [...]

Witam Prosze o sprawdzenie, czasem robie zamiennie kaptury i przedramie, zastanawiam sie czy jeszcze cos dorzucic na wieksze partie.. Pon.: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja rozpietki 4x12 Triceps: Francuskie wyciskanie leżąc : 12 10 8 6 prostowanie ramienia [...]

Liczba serii-2 Liczba powtórzeń-stała ilość powtórzeń 10-12 Barki(Mięśnie Naramienne): 1.Wyciskanie hantli siedząc 2.Wznosy Barków 3.Unoszenia hantli na boki 4.Unoszenia hantli do przodu 5.Wyciskanie z zarzutem Klatka Piersiowa: 1.Pompki 2.Rozpiętki 3.Wyciskanie sztangi 4.Wyciskanie hantli na skośnej 5.Ściąganie drążka nachwytem Plecy: 1.Martwy [...]

[...] pionu w zwisie (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie hantli (klatka piersiowa) 6. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu 8. uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na [...]

Witam, proszę o ocenę, sprzęt ; hantle i drążek. WTOREK: Klata: -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - maksymalny zakres ruchu x 10 *2 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę ze skrętem przedramion ruch [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - wioslowanie sztanga w poprzecznym uchwycie [...]

Witam mam 17 lat 176cm i 68kg. Moim celem jest masa. Do wakacji chce warzyć 80 kg . Oto plan którym ćwicze od dwóch miesięcy: -Klata + Tric -Plecy + Biceps -Barki + kaptury -Nogi + Łydki 1. Klatka piersiowa: -wysikanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 10,10,8,8 -rozpiętki ze [...]